生活習慣對不孕療程到底有沒有影響?
過去針對生活習慣與懷孕率或不孕療程懷孕率的研究,這篇來談咖啡因 、飲食 、運動 :
咖啡因對不孕療程影響不大
有研究指出在懷孕期間如果每天攝取超過200mg(星巴克美式咖啡大杯超過200mg)的咖啡因,流產率會明顯上升!這是已經懷孕的準媽媽要特別注意的!
再次提醒咖啡因的來源不只來自咖啡,「茶、可樂跟巧克力等都含有咖啡因成分」,懷孕時一定要特別留意自己的飲食習慣。
不過依現有的研究數據來看受孕,咖啡因並不會顯著影響試管療程(IVF)的取卵數、受精率及活產率,也就是說咖啡因對試管療程的受孕影響不大。
試管療程搭配地中海型飲食效果好
根據2010年針對試管療程的懷孕率研究,採用地中海型飲食(魚肉、蔬菜與較高比例的植物油)的受孕機率會比高蛋白高纖全麥飲食的來得高,看起來試管療程搭配地中海型飲食的效果比較好。
而2012年針對199對夫妻飲食習慣的研究發現,均衡飲食的懷孕率最高。
簡單來說
-降低加工食物的攝取
-多點蔬果與魚肉等原型食材的均衡飲食
對想要懷孕的夫妻來說都是比較好的選擇。
想懷孕適度運動最好,過與不及都沒幫助
1993~2003年間的研究,蒐集2,263位男性在首次試管療程前的精子質量狀態數據,發現多數的運動型態與模式對精子並沒有顯著影響,只有一個項目可能會降低精蟲數量:每週騎腳踏車超過5個小時以上。
2015年另一項研究則是告訴我們,每週看電視超過20小時以上的男性,精子濃度會減少44%,這也是提醒男性不要整天坐著看電視或看手機,還是要適度運動對精子質量比較有幫助。
另2006年有一篇針對2,232位首次進行試管療程女性來研究運動對受孕的影響,看出某項有趣的結果:
會降低植入成功率跟活產率的運動模式:
每週運動時間大於4小時但運動習慣不滿十年的女性。
不會降低植入成功率跟活產率的運動模式:
每週運動1~3小時 + 運動習慣不滿十年。
每週運動1~3小時 + 運動習慣超過十年。
每週運動大於4小時 + 運動習慣超過十年。
也就是說「如果妳不是長期以來都有固定運動習慣 的女性」,不要因為覺得運動有助懷孕,就選擇在療程前才開始拼命超量運動,想要彌補之前的不足,這類型突然增強的運動習慣對成功懷孕反而有不好的影響。
不論男女都建議養成固定且適度的運動習慣,不要為了想懷孕才臨時抱佛腳,平日好好照顧自己的健康,準備好寶寶能安心造訪停留的環境,成功機率自然會有顯著的提升。